大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于一天吃多少肉合适，有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！我们每天需要吃多少水果老年人吃什么食物补钙好？谢谢悟空邀请补钙最好的食物依次排行：第一黑芝麻，虾米，牛奶，大豆，鸡蛋，海带，豆制品，豆类
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于一天吃多少肉合适，有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
我们每天需要吃多少水果
老年人吃什么食物补钙好？
谢谢悟空邀请
补钙最好的食物依次排行：第一黑芝麻，虾米，牛奶，大豆，鸡蛋，海带，豆制品，豆类，白菜。人体进入50岁以后，开始钙的流失，人体缺钙血压会升高，全身感到腰酸背痛，严重缺钙诱发骨质疏松，软骨病，造成人体多种严重疾病。
食物补钙远远不够，买钙片必须加有维生素D3，否则补钙白吃。补钙正如修一栋平房，钙是水泥，骨胶原蛋白是钢筋，沒有骨胶原蛋白怎么能修平房呢？
有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适
这类问题在营养学中都是常识性问题，营养配餐解决的就是食物的搭配和营养素的每餐摄入比例与数量的问题。
人体每天需要七大类营养素
人体每天需要七大类营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和纤维素，每种营养素根据不同生理阶段和状况的人群设定其符合身体需要的食材数量和比例。
其中蛋白质、脂肪、碳水化合物被称为宏量营养素，每天需要量以克为计算单位，又是人体能量的主要来源，所以又叫产能营养素。
每种营养素根据不同的年龄、性别、身高、体重的不同，都有其一定的需要量。
三种产能营养素的摄入比例
比如蛋白质占每天摄入能量比例的10-15%，轻体力劳动者每天男性需要75克左右，女性需要65克左右；脂肪占每天摄入能量比例的20-30%，饱和脂肪、多不饱和脂肪、单不饱和脂肪按照1：1：1的比例摄取；碳水化合物占每天摄入能量总量的55-65%左右。
根据摄入比例计算出，需要多少食材，设计出食谱。就这么简单。
每天轻体力劳动者需要的能量值，男性大约2100千卡，女性1800千卡。
三种产能营养素的计算
以男性举例：
蛋白质需要量=2100?（0.10-0.15）=210-310千卡
需要量除以能量系数=（210-310）?4=（52-77.5）克
轻体力劳动者蛋白质需要量在52-77.5克左右。
脂肪需要量=2100?（0.20-0.30）=420-630千卡
需要量除以能量系数=（420-630）?9=（47-70）克
碳水化合物需要量=2100?（0.55-0.65）=（1155-1365）千卡
需要量除以能量系数=（1155-1365）?4=（289-341）克
这样就计算出来了三种产能营养素的每日需要量，再换算成不同的食材，就可以设计出食谱了。
鸡胸肉代餐一顿吃多少最好
每餐200克左右，也要因人而议，身高体重，工作环境等，都会影响。因为我们还要吃些水果蔬菜，谷类等，也不建议天天吃了，可以多吃些海鱼，豆腐等，食物要多样性，这样才能营养均衡，有利于健康。
人每天适合吃多少主食
如何吃主食更健康？这些年，我们身边高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑血管病发病人数不断增多，很大程度上是因为我们饮食习惯较之以前有了很大的变化。那么，我们应该如何吃主食才能更加健康呢？今天张大夫就来给大家仔细解读一下这个问题。
解答这个问题我想用咱们国家最新的关于生活方式的指南来给大家解释，就在去年，北京阜外心血管病医院的顾东风院士牵头，带领中国各领域的医学专家，制定了一份关于国人生活方式的指南，这份指南中就指出咱们国家人民群众因为生活方式的巨大改变，精细粮食吃的多了，肉类食物吃的多了，而谷薯类食物摄入量却在减少。这导致了人们摄入的维生素、矿物质和膳食纤维在减少。而增加人民群众饮食中谷薯类食物的摄入量就成了一个重要的问题。这份指南建议，大家可以在主食总能量达标的情况下，注意适当减少精细食物的摄入量，同时注意增加谷薯类食物的摄入量，建议一般成年人每天摄入谷薯类250~400g（半斤-八两），其中全谷物食物，比如说燕麦、玉米等粗粮，每天可以吃50~150g（1-3两），薯类50~100g（1-2两）。
同时这份指南还特别提出，平时烹饪时候做主食尽量“粗细搭配”，比如说大米饭完全可以使用大米与糙米、杂粮（小米、玉米和燕麦等）及杂豆（红小豆、绿豆和芸豆等）搭配一起制作，因为这样可以增加全谷类食物的摄入。
希望张大夫今天的介绍，能够让大家更加清晰的认识，我们平时应该如何吃主食才能更加健康。希望这篇文章能够帮到更多的人。
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OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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