各位老铁们好，相信很多人对崴脚了怎样快速恢复都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于崴脚了怎样快速恢复以及打完球崴脚了如何快速恢复的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！跑步崴脚了怎么快速恢复
各位老铁们好，相信很多人对崴脚了怎样快速恢复都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于崴脚了怎样快速恢复以及打完球崴脚了如何快速恢复的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
跑步崴脚了怎么快速恢复
崴脚是指脚踝受到了扭伤或拉伤，通常会引起疼痛、肿胀和不适等症状。以下是一些快速恢复崴脚的方法：
1.休息：崴脚后需要尽快停止运动，保持休息，避免进一步加重伤势。
2.冰敷：使用冰袋或冷敷物，轻轻按压患处15-20分钟，每天可进行多次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带或压力袜加压包扎患处，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.抬高脚部：在休息时，尽量将患处抬高，有助于减轻疼痛和肿胀。
5.按摩：在伤势恢复后，可以进行局部按摩，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。
6.热敷：在伤势已经得到一定恢复后，可以使用热敷物进行热敷，有助于缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
需要注意的是，在进行崴脚的恢复时，应根据具体情况进行治疗，如果症状严重或者没有得到明显缓解，应及时就医。同时，在日常运动中应注意安全，选择合适的运动鞋，避免在不平坦的路面上运动等，以减少崴脚的发生。
脚崴了怎么快速恢复
脚踝扭伤90%为外侧韧带损伤
踝关节是人体屈伸关节中承重最大的关节，踝关节稳定性在人体运动功能中具有重要意义。
踝关节韧带损伤可能由突然的内翻、外翻或旋转引起，占据踝部运动损伤的75%左右。
急性损伤后的关节机械稳定性下降，机械感受器受到损伤，受伤者对踝关节产生不信任感，易陷入“扭伤–不稳–再次扭伤”的恶性循环。
甚至会出现创伤性骨关节炎等，对伤者的日常生活质量造成。
通常踝关节韧带损伤有90%为外侧韧带损伤，包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。
若治疗不及时或处理不当，约30%的伤者会发展为慢性踝关节外侧不稳。
脚踝扭伤的处理及恢复
扭伤后，常常会发生肿胀、压痛、负重不能、步态异常等问题。
一般的，我们将踝扭伤分为3个阶段，分别是：
第一阶段急性期，即扭伤后的24-48小时；
第二阶段亚急性期，即组织修复期，一般认为扭伤后的第3-7天；
第三阶段恢复期，指第7天到伤后一个半月，本阶段内常做一些体能提升的动作。
一、急性期处理：
1、急性处理：遵循PRICE原则
保护（protection）：支具、贴布等，但不能长期依赖。
休息（rest）：踝关节制动休息，但其他关节仍可运动。
冰敷（ice）：损伤即刻及3日内冰敷，每日3-5次，每次10min。
加压（compression）：可使用弹力绷带或是长毛巾，向心包扎。
抬高（elevation）：躺下将足踝垫高超过心脏水平。
制动休息，伤肢尽量不负重，冰敷（10-20min，每天至少3次）。
冰敷时需用毛巾或纱布将冰块和皮肤隔开，防止皮肤冻伤。
急性期内，禁止喝酒、按摩、热敷，紧急处理之后，症状没有缓解或症状加重，应立即就医，排除骨折和韧带损伤的可能性。
2、急性期功能训练
（1）仰卧做踝泵运动
（2）股四头肌等长收缩
二、亚急性期处理：
恢复小腿肌肉的柔韧性，提高踝关节附近的肌力。
1、负重训练：站立位下进行重心转移训练。
2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压。
3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）
4、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练。
5、行走练习：可以在保护关节的前提下走路，注意重心转移和姿势调整。
三、恢复期处理：
这个阶段属于体能提升期。
1、训练关节稳定性：跪姿，伤腿在前，可以扶物体保持稳定，身体往前压，注意不要晃动（30-50次/天）
2、足底筋膜松解（3-5min/天）：脚底踩网球，将网球踩在脚底内侧，重心压在球上，找到痛点，停留10S。
3、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练：踏板跳跃训练，要求落地声音要小（30-50次/组，2-3组/天）。
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打完球崴脚了如何快速恢复
哇塞，你终于发了一条不是黑特斯拉的啊。??那我也不喷你了。扭伤24小时内冰敷，24小时后热敷。也可以用云南白药，祝你早日康复。你看你不黑我还是对你好的
打篮球崴脚了怎么快速恢复
打篮球崴脚了容易造成局部的一些软组织损伤，同时可能伴随有一些韧带拉伤，严重的话还可能会出现一些关节错位或者骨折，最好是要到医院做一下磁共振检查。最近这段时间要多注意休息，暂时避免过度的活动，而且也可以配合外用一些活血消肿的药膏，具体用药请遵医嘱。
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