本文目录吃什么补钙最快最好最有效?吃什么补钙快?补钙药那个好?吃什么补钙最快最好最有效?吃什么能补钙?补钙,优先选择食补。1、首选食物是牛奶,推荐成人每天摄入300ml牛奶,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶。2、豆制品也是补钙的好选择,卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好,豆浆中钙含量比较低。推荐每天25
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吃什么补钙最快最好最有效?
吃什么能补钙?
补钙,优先选择食补。
1、首选食物是牛奶,推荐成人每天摄入300ml牛奶,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶。
2、豆制品也是补钙的好选择,卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好,豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。
3、鱼虾贝类等水产补钙也不错,还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。
4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
5、一天一把坚果,也是补钙好来源。
6、含钙量高的食物,还有虾皮,海带,芝麻酱。但是:
不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高,其中的钙也不太容易吸收。
不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。
一些需要减少碘的摄入的人群,不应该食用海带补钙。
7、在补钙的同时多晒太阳,帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收。
8、控制盐摄入,高盐食物可增加尿钙排出,促进骨量丢失。
关于食疗补钙,你都懂了吗?
吃什么补钙快?
周所周知,补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有奶类、鸡蛋、鱼、虾、大豆类制品、坚果、花生等。补钙时醋是必不可少的,可以在食物中加点醋,比如炒菜时可以多放点醋,也可以吃些糖醋里脊,糖醋排骨等菜品!除了食补之外,平时还要多晒太阳~垍頭條萊
补钙药那个好?
一般不是缺钙特别严重是不建议服用补钙药的,因为是药三分毒,副作用比较大,轻度缺钙可以通过食物来补充,多喝牛奶、多吃豆制品、海带、海鱼、虾皮、芝麻、甘蓝菜、鸡蛋等食物。如果缺钙严重,也可以服用添加有维生素D的钙之缘片来补充,它是超细化的碳酸钙,对肠胃没有刺激性萊垍頭條
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