确实是，很多、很多女性，几乎把所有流行的减肥方法试遍了，能成功减重，还能成功保持，不反弹的真是少之又少。以至于，我观察身边不少于20个熟悉的女性的样本，因为皱纹、身材、体重、白头发焦虑的女性真是几乎可以说是100%中招，没有幸免的。不为这个焦虑，就为哪个焦虑，所以，中国女性劳动参与度很高，花钱来说，不管是taobao还是别的平台，都比
确实是，很多、很多女性，几乎把所有流行的减肥方法试遍了，能成功减重，还能成功保持，不反弹的真是少之又少。以至于，我观察身边不少于20个熟悉的女性的样本，因为皱纹、身材、体重、白头发焦虑的女性真是几乎可以说是100%中招，没有幸免的。不为这个焦虑，就为哪个焦虑，所以，中国女性劳动参与度很高，花钱来说，不管是taobao还是别的平台，都比男性大方，消费意愿和行为多。认准了这点的商家，轻轻松松就研究出很多话术、营销术对女性营销。
我冒着被女性同胞讨厌的风险说一句，如果这些办法真的能让女人轻轻松松又瘦又美，这世上有权有势又有钱的胖女人多了，她们咋不去用？是没遇上好的营销号和博主吗？
哪到底怎么才能瘦下来，保持住！
哪就是改变生活方式。不论是热量缺口还是生酮饮食法、低碳饮食法、高蛋白饮食法，他们各有各的不同，但都有一个相同点，就是不能毫无节制的摄入食物。他们还有一个共同点，就是，他们都不喜欢深加工的食物。所以，怎么改变生活方式呢？
改变生活方式第一要务：凡是包装精美的食物，不管咖啡、饮料、奶茶都不吃；吃原生态的食物，比如，可以吃红薯、紫薯；但不要吃红薯干、紫薯干或者香脆红薯、香脆紫薯！可以喝牛奶加咖啡，但不要喝二合一咖啡；可以吃葡萄，不要喝葡萄酒；可以吃小米、豆子、甚至大米，不要吃小米酥、米花、豆蓉；加工越多的，越不能吃！
改变生活方式第二要务：改变烹调方式。我们中国美食，源远流长，煎炒煮炸，东西南北各领风骚，不是老外要吃遍中国么，吃了几年了，四川都没能出。所以，想要保持健康的体型和体重，就要有一套能坚持，能长期执行的烹调方式。其实，说下来也简单，就是尽量简单，新鲜，注意控制盐分、饱和脂肪摄入量；能凉拌不煮汤，能焯水，不炒制；能炒制不黄焖；能黄焖不红烧；只能红烧的，记得要么不放糖，要么适量放一点代糖（比如赤藓糖醇）。有几样经常忽视的含盐量挺高的调料，一个是鸡精（味精也是）；一个是耗油；最后一个估计多数人没想到，就是陈醋，不信大家可以看看配料表，十之八九，陈醋里排第二，不超过第三的成分，是食盐。所以北方喜欢喝醋的盆友可以看看，自己没吃多少盐，怎么会血液浓稠了，有可能是隐形的盐吃得多了。最后，腌制食品尽量不吃。
改变生活方式第三条：绿色出行。规定一个自己能接受的路程，上下班走上一段，这段路不要走得太慢，尽量走快一些，微微出汗，微微发热。在家时候，多动动，擦擦桌子，走来走去。实在不爱动的，可以养个狗，狗每天不管刮风下雨都需要遛，遛狗时候，让狗陪着你走，也就是锻炼了[捂脸]
改变生活方式第四条：在家吃饭，不吃预加工食品。
改变生活方式第五条：有主见，避免焦虑。要相信，只要自己做到了以上多数改变，偶尔有小小的疏忽，并没有太大问题。不要听信这世上有啥轻轻松松，还神速，对身体伤害还有限的减肥、保持健康身体和体重的办法，如果动摇了，让我们回忆一位很有名的，有钱的胖子，只要他没用这办法，这办法就是话术。
改变生活方式第六条：轻断食。偶尔断食一两天，对身体只有好处，没啥坏处，做不到断食，可以吃酸奶，水果或者凉拌菜。或者，挑出一样最想吃的，选择在中午吃。实在饿了，馋了，慢慢吃一点红枣或者黑芝麻或者其他小坚果，吃个四五粒，细嚼慢咽。这样可以解馋，也不至于过量。吃的时候，记得慢慢吃，别着急，慢慢品尝它的滋味。
一朝吃胖，终身减肥！肉是一口一口吃出来的，也得一点一点减回去。关键是，行动起来，不要盲从，要学会倾听身体的声音，他是不是弯腰困难，是不是胸口有压迫感，是不是关节容易疲劳、受伤，是不是谈到身材自己就有点自卑。这就是身体在发出信号，让你努力一下，舒服起来。只要主观意念足够强，方法也能让你坚持，保持良好的状态，就是必然的结果！
2022农历新年快到了！希望朋友嗨吃不胖，身体健康！
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