吃什么补钙？含钙高和较高的食物主要是四类：1、奶和奶制品2、豆制品3、坚果类4、绿叶蔬菜具体我们来看一下：其中最好的钙质来源是奶，100ml奶大概就有100mg的钙质。下面这张图是100g这种食物中含有的钙质，看上去奶酪和芝麻的含钙量很高，但实际上我们食用量比较有限，吃100g芝麻是很费劲的。但是喝100ml的牛奶就是几口的事情。所以我们看哪种食物补钙效果好不好，除了看单位含量数据，还要看能吃多
吃什么补钙？
含钙高和较高的食物主要是四类：
1、奶和奶制品
2、豆制品
3、坚果类
4、绿叶蔬菜
具体我们来看一下：
其中最好的钙质来源是奶，100ml奶大概就有100mg的钙质。
下面这张图是100g这种食物中含有的钙质，看上去奶酪和芝麻的含钙量很高，但实际上我们食用量比较有限，吃100g芝麻是很费劲的。但是喝100ml的牛奶就是几口的事情。
所以我们看哪种食物补钙效果好不好，除了看单位含量数据，还要看能吃多少。
就好像，很多人会推荐虾皮，虾皮的确单位含钙量很高，大约是每100g虾皮900mg钙，但实际上我们一次能吃多少虾皮呢？几克而已，而我们一周能吃多少回呢？
可以看到，一杯牛奶的钙质相当于吃下面三种食物的总和。这就是量的效果。
另外，牛奶的钙质是最容易吸收的，植物性的来源的在吸收的过程中受很多因素影响，效率比较低一些。
最后给两个表格，大家就清楚每天到底需要多少钙质，以及我们每天的饮食大概有多少摄入，有没有缺口，要不要补充了~
希望对大家有用哦~
新年快乐~
钙 含量 高 的 食物 有 哪些 _ 千 问 健康
含钙丰富的食物有虾皮、虾米、河虾、海参、蟹肉等海产品，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品，豆腐干、黑豆、黄豆等豆类，以及榛子、花生仁、海带等。
饮食补钙的主要措施有：
1、多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、海产品、豆类、海带等。牛奶是钙的良好来源，每天要喝一袋牛奶（300毫升）。
2、多吃新鲜蔬菜及水果，每天要吃够一斤蔬菜，每天蔬菜种类在5种或5种以上，在烹调蔬菜时，应先焯一下再炒，就可以炒掉过高的草酸，有利于钙的吸收，同时烹调时间不宜过长，以减少钙、磷的损失。
3、补充富含优质蛋白的食物，如鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆制品等，蛋白质可以促进钙、磷的吸收。在烹调肉的时候，可以加点醋，有利于钙的溶出。
4、主食要注意粗细搭配，在做面食时加入一些黑麦，可以破坏草酸等与钙的结合，从而减少钙的丢失。
5、每天还要多晒太阳，以促进钙的吸收。
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